10 razones para practicar natación
Se puede practicar todo el año en pileta, ofrece la variante de las aguas abiertas y constituye una disciplina clave en los Juegos Olímpicos.
A continuación, te brindamos un decálogo sobre los
beneficios que transforman a la natación en un deporte ideal para practicar a
toda edad.
1. Más resultados sin lesiones
A diferencia de otros deportes aeróbicos, la natación no
ejerce presión ni genera impacto porque, en el agua, el cuerpo empuja hacia
arriba reduciendo en gran medida el peso corporal. La pileta es el lugar
perfecto para combatir la rigidez muscular, relajando los músculos y evitando
dolores.
2. Aumenta el tono muscular y la fuerza
En comparación con el resto de los ejercicios de fitness, la
natación desarrolla aún más la fuerza y la musculatura. El agua es doce veces
más densa que el aire, por ende, el cuerpo se acostumbra a un ritmo más
exigente más allá de que el ejercicio más difícil, con menor riesgo de lesiones
que otros deportes.
3. Mayor flexibilidad y elasticidad
Los ejercicios con pesas y mancuernas mejoran la fuerza, nos
proporcionan músculos tan grandes como rígidos. En contraposición, la natación
relaja las articulaciones brindándonose resistencia con flexibilidad.
4. Beneficia la salud cardiaca
La natación ayuda al funcionamiento del músculo más
importante de todos, el corazón. Un mínimo de tres sesiones semanales de pileta
aportarán mejor bombeo y flujo sanguíneo. Estudios médicos recientes avalados
por la Asociación Americana del Corazón demuestran que los nadadores son menos
propensos a sufrir enfermedades cardíacas ya que tres sesiones semanales en
pileta reducen entre un 35 por ciento las probablidades de patologías
coronarias y disminuyen la presión arterial.
5. Controla el peso
La natación está considerada como una de las disciplinas más
eficaces tanto para bajar de peso como controlarlo sin engordar. Como sucede en
toda actividad física, las calorías quemadas durante el ejercicio son
proporcionales a la intensidad del entrenamiento.
Cada diez minutos ininterrumpidos nadando crol se quemarán
unas 100 calorías mientras el estilo pecho o espalda quemarán unas 70. Por ser
la modalidad que demanda un mayor consumo de oxígeno, diez minutos de mariposa
queman 150 calorías.
6. Combate al asma
El agua es un medio ideal para quienes sufren de asma ya que
el medio acuático disminuye, y en algunos casos anula completamente, los
incovenientes de las afecciones respiratorias.
Un estudio médico publicado en la revista Respirology
aseguró que un grupo de chicos asmáticos mejoraron su condición física después
de seis semanas en las que practicaron natación mermando sus síntomas y
ronquidos.
7. Reduce el colesterol
Con cada brazada se contribuye a regular el colesterol manteniéndolo
en los niveles bajos adecuados tanto del bueno, técnicamente denominado HDL que
limpia las arterias, como del malo llamado LDL que provoca enfermedades
cardiovasculares.
8. Más brazadas, menos diabetes
El ejercicio aeróbico es una de las armas más poderosas
contra la diabetes. Los riesgos de contraer diabetes se reducen a un 6 por
ciento por cada 500 calorías quemadas por la actividad física. Quienes naden
media hora durante tres veces a la semana, quemarán alrededor de 900 calorías y
reducirían el riesgo de diabetes tipo 2 en un 10 por ciento.
9. Energía positiva sin stress
La natación libera endorfina, también conocida como la
hormona de la felicidad porque generan placer y bienestar corporal. Las
prácticas en pileta de un nivel exigente, de acuerdo a la edad y nivel
competitivo de cada uno sin llegar al agotamiento, estimulan la producción de
endorfinas, además de inducir a un estado de relación sólo comparable con el
yoga.
10. Aumenta la expectativa de vida
Una investigación de la Universidad de Carolina del Sur,
llevada a cabo en los Estados Unidos durante tres décadas estudiando a un total
de 40.000 personas con edades de 20 a 90 años, determinó que los nadadores
tenían una tasa de mortalidad 50 por ciento menor a los sedentarios e incluso
los corredores ocasionales.
Por Apostolis Zymvragakis
Docente, entrenador de natación con post-grado en pedagogía
en la Universidad Nacional de Atenas.
Fuente: Eldepornauta.com.
No hay comentarios.